плочки

[Ekoto]

Не съм Фитнес инструктop но плочките мн трудно се праят предлагам ти 5 пъти в седмицата да праиш по 150 коремни преси ако няма ефект експериментираи. Ти колко килограма си колко си висок ?

[AiiHafteee]

Не съм Фитнес инструктop но плочките мн трудно се праят предлагам ти 5 пъти в седмицата да праиш по 150 коремни преси ако няма ефект експериментираи. Ти колко килограма си колко си висок ?

Не е ли по-добре 9 дни в седмицата по 13 пъти на ден?

[maldini]

имам въпрос..това че имам мускулна треска на корема значи ли че мускулите ми в тази област растат

[AiiHafteee]

Не, това е заради синтезът на млечна киселина.

[redbul2]

..това че имам мускулна треска на корема значи ли че мускулите ми в тази област растат

Това значи,че е имало здрава тренировка.Натоварването е било много добро и вероятността да растат мускулите в тази област е голяма. Но само от един път не става. Трябват няколко месеца тренировки за някакъв резултат.

[AiiHafteee]

..това че имам мускулна треска на корема значи ли че мускулите ми в тази област растат

Това значи,че е имало здрава тренировка.Натоварването е било много добро и вероятността да растат мускулите в тази област е голяма. Но само от един път не става. Трябват няколко месеца тренировки за някакъв резултат.

Стига сте убърквали хората.

[Ekoto]

Еми ако иска да има ефект трябва редовно да се тренира в седмицата 2 пъти ако тренира за плочки едва ли ште има мн голям ефект ддз аз таи мисля де

[golqmpi92]

Еми ако иска да има ефект трябва редовно да се тренира в седмицата 2 пъти ако тренира за плочки едва ли ште има мн голям ефект ддз аз таи мисля де

плочките са до ген бе 2 пъти корем е прекалено достатъчно в седмицата ......

[ZipFail]

Еми ако иска да има ефект трябва редовно да се тренира в седмицата 2 пъти ако тренира за плочки едва ли ште има мн голям ефект ддз аз таи мисля де

Грешно си мислиш :P

[Ekoto]

Добре е приятели извинявам се за грешните мнения тогаз штом грешно мисля аз просто искам да си споделя мнението :P

[Lihvar]

Значи зависи как тренирате така се показват,например аз предимно блъскам за маса и плочките не се показвта много,ако работиш за релеф вече всичко е в повечео повторения и постоянство,мен са ми разделени тренировките на 3 дена,и без значение кой ден за кой мусколни групи работя има корем,това се тренира всеки път.

За изпъкване блъскй за релеф с повече повторения,т'ва му е цаката...и химията!

[ZipFail]

Глупости.
Дори по 1000 преси на серия да правиш, няма да имаш плочки ако не свалиш мазнините под 10%

А корема не се различва по нищо от всяка друга мускулна група, че да се прави по повече...това е все едно да правиш гърди 3 пъти в седмицата - никаква логика.


За плочки ти трябва малко тренировки и нисък процент телесни мазнини..а това става чрез правилно хранене и кардио.

[golqmpi92]

Глупости.
Дори по 1000 преси на серия да правиш, няма да имаш плочки ако не свалиш мазнините под 10%

А корема не се различва по нищо от всяка друга мускулна група, че да се прави по повече...това е все едно да правиш гърди 3 пъти в седмицата - никаква логика.


За плочки ти трябва малко тренировки и нисък процент телесни мазнини..а това става чрез правилно хранене и кардио.

или ген ако си просто с толкова % мазнини

[cunt]

абе имам въпрос..ако нямам подкожни мазнини нужно ли е да правя кардио за пресата или не?

[Myrth]

Лихвар, схващането, че ''за релеф се прави с много повторения'' е отживелица. Отдавна е ясно, че тренировка за маса и релеф няма. Просто силата и издръжливостта не са съответни на маса и на релеф.

[golqmpi92]

Плочки=10% упражнения с тежести 30% кардио и 60% диета

аз пък кардио въобще не съм правил но имам плочки ....

[HandOFDooM]

Глупости.
Дори по 1000 преси на серия да правиш, няма да имаш плочки ако не свалиш мазнините под 10%

А корема не се различва по нищо от всяка друга мускулна група, че да се прави по повече...това е все едно да правиш гърди 3 пъти в седмицата - никаква логика.


За плочки ти трябва малко тренировки и нисък процент телесни мазнини..а това става чрез правилно хранене и кардио.

с риск да прозвучи глупаво - как аджеба да видя колко % мазнини имам ?! да ходя да се гледам на скенер ли ?!

[Myrth]

Всичко е хранене, кардиото е американска боза; ако си мазен и храненето ти куца, забрави да имаш хубава преса, ако ще и да се скъсаш от кардио.

[play23]

Какъв скенер за подкожни мазнини бе
Ето една формула, която е доста точна, иначе най-сигурния метод - калипер, иначе има и такива кантари. Иначе чак пък под 10% че да имаш плочки, малко пресилено на 12 дори и 14% съм виждал хора имат, но за ясно изразени всички определено под 10, състезателната форма е около 5% но се поддържа за малко, защото толкова е вече и вредно, особено за жените под 10% не е хубаво.

МЪЖЕ

Мерки:

1. Височина в см ___

2. Ханш в см ___

3. Талия в см ___

4. Тегло в кг ___

Определяне на % подкожна мазнина

1. Умножете ханша (см) х 0.55 = ___ минус 2 = ___ (A)

2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 4 = ___ (B)

3. Съберете A + B = ___ (C)

4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___ (D)

5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина