Не ходи никъде.. и сам може да се сетиш к'во трябва да ядеш


8:00 - 8-10 яйчни белтъка 1 жълтък
10:00 - 250 грама месо пилешко, ориз
14:00 - 250 грама месо пилешко, ориз, домат.. направо една салата..
16:00 - 250 грама риба, салата
18:00 - 250 грама месо пилешко.
19:00 - ако можеш да ядеш извара ще е екстра към 200 грама

така за 2 седмици качих 4,5 килограма като през дните който не тренирам ям малко по-малко от посоченото горе Успех

П.П доста пари ще даваш на ден ... на мен по 15 лева ми отиваха само за ядене на ден... сега съм малко почивка

някой дни може да сменяш яйцата с овесени ядки
и трици може да си вземеш ако искаш все храни с протеин