19:00 Месо 100грама+салата
22:00 преди лягане 100-150грама извара


това му викаш нищо?


По-добре не си взимай Л карнитин щом сега започваш, а щом нямаш хранителен режим и тренираш в домашни условия-напълно безмислено!!!
Хубави марки са:
Scitec, Optimum Nutrition, USP Labs, Peak, PhD, Scivation, MegaPro, BSN, NOW, Dymatize, Primaforce, EFX, Gaspari...
Твърде много са да ги изброявам всички, но гледай да не попадаш на марки като BioGame, Nutrim, JC Nutrition, Power Food, Explode (за последните 2 има и добри мнения, но не са доказани БГ фирми)
Scitec предлагат прилични цени за качествени добавки
това само информативно, засега добавки за само хабене на пари.