подкрепям горното+ яденето ти =sux яко!
тея 2-3 тостера никва работа не вършат!+тва месо на закуска не е хубаво да се яде ама майната му.
Много по добре ще бъде овесени ядки +месо(протеин)
на обяд е достатъчно 300 гр ориз със 200-300 грама пилешки гърди!
към час и половина -1 час преди тренировка ти трябва въглехидрат+протеин и така нататък!