Аз така правя както TheManTheLegend каза-базовите упражнения + още 1-2 при програма:
1-Гърди (лежанка(лег)/лежанка(полулег),флайс примерно) Бицепс(сгъване с ЕЗ лост сгъване с дъмбели от седеж)
3-Гръб(гребане с щанга,хоризонтален скрипец и един уред за мечка) Трицепс(разгъване на щанга,трицепсово разгъване на вертикален скрипец)
5-Рамена(с дъмбели +раменни преси на смит машина) Крака(клекове и мъртва тяга +вдигане на пръсти с щанга за прасци) като повотренията са 6-8.Просто съм чувал ,че трябва да се правят на някакъв период смени,защото така мускулите не свиквали.[/quote]