Цитирай Първоначално написано от Greennight
не мога да се набирам за гръб
С каква тежест правиш вертикалния скрипец? А тук за някои които теглят собственото си тегло на скрипеца,ще кажа че зависи как го правят. Гледал съм някои как дърпат с цялото тяло, лягат направо почти на земята и това е неправилно изпълнение. Други дърпат изцяло с ръце без да участва гърба. А трябва здраво да се фиксират краката и се изтегля с гръбните мускули. И също на лоста чрез стягане на тия гръбни мускули се повдигате и изтласквате нагоре.