Никаква информация не си дал за себе си, да се говори общо, може само да те подведем, затова добрите фитнес треньори изискват много по-подробна информация за теб, преди да ти направят програма и не я правят веднага, а до седмица, за една добра фитнес програма трябват много индивидуални данни. Повечето инструктури в залите, само като те видят и викат айде това ще правиш и онова, е как знае какви са особеностите за теб, какъв живот водиш че да може за 1 минута да прецени, каква програма да ти направи, да не говорим че повечето хал хабер си нямат от фитнес и хранене, миналия ден водих спор с един такъв индивид. Другото, хранителен режим, имаш ли ? Ако си типичен ектоморф, забрави да качваш особено без такъв. Ако отговориш по-подробно, може и да мога да ти помогна.