Цитирай Първоначално написано от fatrat
Цитирай Първоначално написано от wtf2
Цитирай Първоначално написано от fatrat
Цитирай Първоначално написано от Greennight
Цитирай Първоначално написано от fatrat
Цитирай Първоначално написано от Greennight
Забравил си най-важното-ЯЙЦА!!!И намали ябълките и другите плодове,защото са богати на въглехидрати.
Тука се осра стабилно! Точно ябълки трябва да яде миниммум по 1 на ден! а бананите да намали!
Аз не съм казвал да не яде ябълки,казах да намали плодовете,щото както видя пишеше,че всеки ден си прави някви бананови шейкове с мед....
Мдамз Качване-гейнър=>мед+банани+мляко ,но само сутрин!!
след трен може да земеш 2 банана
а след бананите?
кфо след бананите ? зависи кфо зимаш ( пиеш хранителни добавки нещо др или нищо ) зависи и закфо тренираш след това си определяш храната ако е за маса и т.н. .....