Надявам се на препоръките ви.

[wtf2]

Забравил си най-важното-ЯЙЦА!!!И намали ябълките и другите плодове,защото са богати на въглехидрати.

Тука се осра стабилно! Точно ябълки трябва да яде миниммум по 1 на ден! а бананите да намали!

Аз не съм казвал да не яде ябълки,казах да намали плодовете,щото както видя пишеше,че всеки ден си прави някви бананови шейкове с мед....

Мдамз Качване-гейнър=>мед+банани+мляко ,но само сутрин!!

след трен може да земеш 2 банана

а след бананите?

кфо след бананите ? зависи кфо зимаш ( пиеш хранителни добавки нещо др или нищо ) зависи и закфо тренираш след това си определяш храната ако е за маса и т.н. .....