Не забравяй за яйцата, рибата и ориза. В краен случай може да вземаш по 1-2 таблетки аминокиселини след тренировка. От тях не се пълнене, но подобряват растежа и развитието в пубертета Яж повече мляко и сирене от мляко. Имат калций за по-едри и здрави кости.