Трябват ми упражнения за стягане на дупе и крака Обаче без сваляне на килограми само за стягане защтото съм слаба.
Най-базовото,но едно от най ефективните упражнения-кляканията.
Клекове,предна и задна опора,напъди с гири.
Правила