^Точно така, уж се изчислява на база 2000кал на ден, нормална диета за неспортуващ човек. Казва се че дневната нужда е 50грама протеин, което за не спортуващ човек може да е достатъчно, въпреки че някои изследвания твърдят че е нужно около 30-40% повече. Иначе аз като си смятам колко протеин приемам на ден-под 150 не падам, по принцип около 200гр.
Неска: палачинки с пълнозърнесто брашно и сирене + доза протеин-25гр общо
след трен протеин = +20гр
обяд пилешка пържола 180-200грама сурово състояние = +30гр
3 цели яйца и кисело мляко на обяд = +30гр
още пилешко на вечеря = +30гр.
3 яйца + 1 белтък, сирене = +25грама
150 грама извара = +25грама

Общо излиза 185 като често не броя млечни продукти през дена. Като съм на даскало имам и още едно хранене сандвичи с около 70 грама свинско филе.

Колкото до дневника ми в бб-тийм: преди доста хора влизаха, след това 2 седмици не можех да влизам. Трябваше да си регна нов акаунт и сега само 1 момче ми следи новия дневник


сега се двуомя между Scivation 10lb и Sci-mentor. Втория е страхотен протеин, 80лв е 5 либри. Искам да намеря от някъде АК профила на Сайвейшъна, на Сай ментъра е страхотен