а да забравих на обяд ядох картофена салата
По принцип ям пълнозърнест хляб вита. Като съм на даскало ям 3 сандвича=6 филии, отделно по 1 филия на обяд и на вечеря, някой друг сандвич. Неска като стъпах на кантара и като видях 89кг ми се сътжни живота
Лятото със 7 тренировки на седмица, въглехидрати само сутринта (овесени ядки) и понякога на обяд малко въглехидрати подържах 85кг. Началото на есента бях 87 и сега хоп 89
Искам сега да правя малко за сила, без да качвам кг просто да подържам, максимум 1-2 кг още да кача. На пролет ше му муслим как се свалят килограми майна


мазнини: има в млякото, в яйцата (5 грама на жълтък 35грама само от яйцата), палачинките са правени с масло и са леко мазни, пържолата също с масло. В салатите слагам зехтин.