Тренирай редовно и се храни като хората. Сега е зимния сезон, време за качване на маса. Качи малко мускулна маса, прави коремни от обратен наклон с тежест. Така ще увеличиш масата на плочките. На пролет направи едно НВД да се изчистиш!