Защо така ?!?!

[unstopable007]

Здравейте. Проблемът, или по-точно целта ми е да сваля 3-4 кг. Всяка сутрин в продължение на 3 месеца (лятната ваканция) си правех кросове (около 3.5-4 км). Избягвах сладки и пържени храни, но от време на време хапвах такива работи. Проблемът беше, че вечерях много късно.. в най-добрите случаи към 00:30. Въпреки всички пробягани километри, ходенето на фитнес през ден, каране на колело в несвяст, и безброй махленски мачове, за тези три месеца кантарът показваше едно и също. След като учебната година започна, взех да ходя на тренировки. Отново никакъв ефект. Ще ви помоля да кажете някакъв режим на хранене, от който освен всичко да не изгубя мускулна маса (както става при някои диети). Предполагам, че грешката ми е в храненето, но направо се отчаях.. 3 месеца блъскане и накрая едно галямо нищо.

[LifeFitness0]

Аз са 8 месеца се промених коренно а кантарът показва същите килограми.Но съотношеноето мускул-сланина вече е в полза на мускулите.

[unstopable007]

Ами при мен мускулите се увеличиха малко, но визуално не е кой знае каква разликата.
П.П. на 14 съм, ако има някакво значение.

[LifeFitness0]

Виж ми режима в моята тема.Консултирах се и в бб-теам казват че е перфектен.

[Everytime]

не винаги тичането помага : )

една хубава НВД може да ти помогне + тренировки

+ тва някъде съм чел че след 19:00 не е хубаво да се яде

[unstopable007]

Някой може ли да ми препоръча НВД, като се има предвид, че до 13:30 (на училище), нямам голям избор какво да ям... да не кажа никакъв.

[LifeFitness0]

Аз си нося от вкъщи. Филия пълнозърнест хляб с месо. Преди ме гледаха странно,ама не ми пукаше.Сега доста хора си носят.
ПП:Меню на готово не може.Прочети малко, състави си и го постни.

[unstopable007]

ще опитам

[fatrat]

Аз си нося от вкъщи. Филия пълнозърнест хляб с месо. Преди ме гледаха странно,ама не ми пукаше.Сега доста хора си носят.
ПП:Меню на готово не може.Прочети малко, състави си и го постни.

братле гледам ,че не те бърка-така е по-добре,ама що само по толкова? Поне да беше сандвича по-голям .Прави като мене в една кутия 12-13 яйца и на даскало

[LifeFitness0]

Сандвича е двоен,а след голяма купа овес +3 цели яйца после не мога да погледна тоя сандвич до 11 часа.

[fatrat]

такабива

[unstopable007]

1. 06:30ч.- 1 варено яйце, 200-250 г. овесени ядки в 250 мл. прясно мляко с една с.л. мед
2. 09:40ч.- 2 филии пълнозърнест хляб + пилешко месо
3. 14:00ч.- нещо готвено
4. 15:00ч.- на тренировки, а в дните в които нямам, 2x50 коремни преси, 3x20 лицеви опори и др. в домашни условия
5. 17:00ч.- плод
6. 19:00ч.- салата и нещо готвено



така добре ли е ?

[LifeFitness0]

5-много е малко за след тренировка.

[unstopable007]

Да кажем + 1л. прясно мляко ?

[fatrat]

прави струвай няма ли 40 гр протеин след тренировка не се приема... от къде си го набавяш избирай!

[LifeFitness0]

Да кажем 200гр извара?

[fatrat]

Да кажем 200гр извара?

важиш ,ама трябва да е от хубавата

[unstopable007]

ОК. Това с изварата ме устройва.
П.П. - ако някой път не разполагам с извара може ли да я заменя със сирене ?

[fatrat]

не

[unstopable007]

Тогава ще търся извара. Благодаря ви за съветите пичове .

[LifeFitness0]

От къде си?

[unstopable007]

гр. Гълъбово (Старозагорско)

[Gnom]

Може направо по 1 шейк да удряш -

200гр извара
банан 1-2
мед 2 лъжици или колкото сложиш
мляко с масленост 3,5 някъде

Разбъркваш яко с миксер или нещо друго,доливаш с млякото колкото си искаш и пиеш.

[fatrat]

бахти пумията и по-скоро мяза не гейнър,ако мога така да се изразя!