Може направо по 1 шейк да удряш -

200гр извара
банан 1-2
мед 2 лъжици или колкото сложиш
мляко с масленост 3,5 някъде

Разбъркваш яко с миксер или нещо друго,доливаш с млякото колкото си искаш и пиеш.