navar може ли да споделиш точно какви са сплитовете. До скоро тренирах за мускулна маса, в момента за сила но на пролет вече смятам да почвам да тренирам на сплитове за бързина/експлозивност/издържливост защото усещам че съм станал голямо дърво. Може ли няква примерна програмка?