Искам да ви питам упражнения за бицепс и трицепс с дъмбели? Аз съм на 13 години, висок съм 176 и тежа 58-9 кг! Кажете и по колко серии да правя на ден, като се има впредвид ,4е тренирам волейбол и нямам намерение да ставам културист :Д! И кажете упражнения за рамо и крака с щтанга или каквото и да е!!!! Благодаря предварително????