Малко помощ

**Nqmatakuv** · 11-19-2010, 13:40

Ако може някои да ми каже как да направя най-лесно плочки и да се разширя малко в раменете

ПП: на 15 65кг 167см корема ми е твърд (нямам коремче)

**Nqmatakuv** · 11-19-2010, 13:41

всъщност може да сам и 60кг не сам сигурен

**LifeFitness0** · 11-19-2010, 14:29

Коремни преси.Ако са ти много лесни ги прави от наклон или с тежест.Също и повдигане на краката.За рамо с гири има много упражнения.

**Valento** · 11-19-2010, 14:33

Първоначално написано от LifeFitness0

Коремни преси.Ако са ти много лесни ги прави от наклон или с тежест.Също и повдигане на краката.За рамо с гири има много упражнения.

също и набиране на лост !

**mlakniwe2** · 11-19-2010, 14:38

И аз тренирам и ям, но никва разлика от 3-4 години все си стоя ~50кг/175 висок

на 17 съм

**Valento** · 11-19-2010, 15:10

^^ зависи как разпределяш храната , в такъв случай вземи си протеин суроватка

Тема: Малко помощ