Това са упражнения , които не изискват купуване на уреди, но са достатъчно натоварващи, че като ги правиш за 10 минути си вир вода и започваш от първо ниво , следващия месец - второ, следващия - трето . Целта е да ги правиш без почивка, а два или три пъти да пийваш по 2 или най-много три малки глътки вода в движение .