Ако искате да сваляте, ви трябва кардио. Ако искате да сваляте и да оформяте мускули, ви трябва кардио + силова тренировка. Някакви упражнения без особена цел... няма смисъл да се правят. Пример: упражненията за корем не свалят коремните мазнини, а предимно оформят плочки под мазнините. Скачане на въже, тичане, велоергометър - това сваля мазнините. Плюс правилно хранене, естествено. И също така - много си зависи от гена. Съветвам ви да почетете по темата somatotypes в интернет и да видите вие какъв ген имате и какво тяло - кои са ви силните и слабите страни, кое как да си развиете. Например момиче ендоморф със съвсем леко наднормено тегло може нищо да не яде и пак да сваля изключително трудно, а момиче екто-мезоморф с повечко натрупани мазнини ще ги свали за месец-два... Абе като цяло тези упражнения не стават - трябват си доста усилия и потене - най-вече кардио и тежести, а ако са от този сорт упражнения - по-добре клекове, лицеви опори, нещо такова.