Цитирай Първоначално написано от dimdim
аз имам една идея,която споделих с един приятел и ми каза че има невероятно подобрение
та идеята ми е следната:
трябва ти лост , не прекалено нисък, да е на място с равна повърхност,упражнението е и за ръце и за отскок
1.скачаш,хващаш се за лоста
2.правиш набиране
3.пускаш се
4.правиш лицева упора на земята
5.изправяш се до клек
6.скачаш от клек
7.хващаш се за лоста,набиране...
така всичко повтаряш
нормално е в началото да правиш само по 4-5-6,но с времето ще увеличаваш броя и издръжливостта

п.п. никога не забравяй да загрееш и да се разтегнеш преди това,не искаме сакатлъце
успех,дано ти помогне
ъ и набирането кво общо има с клека или пък лицевата?