Аз имам същия проблем затова ще следя темата.Иначе това което мога да ти кажа е повече млечни продукти,яйца,но да не е много често за да не получиш хранително натравяне,ядките също са калорични,плодове и да се храниш най-малко 4 пъти на ден.Например закуска,обяд вечеря и да има 1-2 междинни хранения с някой плод.Хубаво ще е ако спортуваш или ходиш на фитнес, за да наптрупаш и мускулна маса(не да станеш корава).
Успех