Футбол + Фитнес ?

[abvgde93]

Здравейте
Тренирам футбол (всеки ден) играя бек. Понеже съм доста слаб (177см/56кг) започнах да ходя от 2-3 месеца на фитнес.
Сега съм на такава програма:
Понеделник: гърди - бицепс - корем
Сряда - Гръб - трицепс - трапец - предмишница
Петък - Рамо - Корем

Целта ми е да кача поне малко маса и сила .
Не приемам добавки.
Искам просто да сам малко по здрав ....

Ако някой разбира,нека даде някаква информация
Било то някаква програма или друго ,което ще ми помогне във футбола

Благодаря

[LifeFitness0]

Тренираш трапец и предмишница,но не и крака?!

[abvgde93]

Ми краката са ми в петък,но не ги тренирам защото нали тренирам футбол? (Всеки ден)
Няма ли да им стане много ?

[LifeFitness0]

Точно така ще станат по-издържливи.

[redbul2]

Сега съм на такава програма:
Понеделник: гърди - бицепс - корем
Сряда - Гръб - трицепс - трапец - предмишница
Петък - Рамо - Корем

И какво правиш по тая програма? Какви упражнения?

[SemperFidelis]

Краката повече трябва да ги тренираш. Прави упражненията с малко килограми и повече повторения, прави ги бързо.

[yakuza_]

Аз бих тренирал гръб с бицепс, а трицепса с гърдите. От фитнес с по - големи кг. доколкото знам и рефлексите се забавят.

[SemperFidelis]

Като отидеш във фитнеса, няма да правиш серии за всички мускулни групи. Правиш серии само при упражненията за крака и то дълги серии с малко кг, изпълнявани бързо както казах по-горе. След това минаваш през абсолютно всички уреди във фитнеса по 1 път до откат.

[TheManTheLegend]

на 17 години и 56кг
Просто яж по много!!!

[atractive]

Тренирай здраво )

[modjodjodjo]

Ако искаш да качиш кг , махни малките мускулни групи. Тоест примерно 3 дни в седмицата през 1 или 2 дена тренирай гърди, гръб и крака. В края на тренировката за гърди примерно може да направиш 2 серийки за бицепс, но не повече. А пък с гърба, 1-2 серии за трицепс. Може и обратно, не е от кой знай какво голямо значение. А пък трапец, предмишница направо не ги прави засега. Ама за да напълнееш трябва да ядеш кат свиня, иначе може да има и обратен ефект

[firstdiesel]

едното пречи на другото ... ако тръчиш всеки ден по 20км на терена гориш прекалено много калории, за да ходиш и на фитнес
пък надграждането на мускулна маса ще те направи тромав във футбола

[HHristov]

Изобщо не пречи Тренирам заедно с един юноша който ще подписва професионален договор Прави си сметка пречи ли