Здравейте
Тренирам футбол (всеки ден) играя бек. Понеже съм доста слаб (177см/56кг) започнах да ходя от 2-3 месеца на фитнес.
Сега съм на такава програма:
Понеделник: гърди - бицепс - корем
Сряда - Гръб - трицепс - трапец - предмишница
Петък - Рамо - Корем

Целта ми е да кача поне малко маса и сила .
Не приемам добавки.
Искам просто да сам малко по здрав ....

Ако някой разбира,нека даде някаква информация
Било то някаква програма или друго ,което ще ми помогне във футбола

Благодаря