Айде престани да обиждаш, че си смешен.

Авторе, трябва да почнеш да ядеш качествени храни, а не сандвичи и пици. Яж повече месо, плодове (банани е хубаво, защото съдържат повече въглехидрати) и зеленчуци, ориз и други зърнение култури. И разбира се ходи сериозно на тренировки. Не е задължително да пиеш хранителна добавка, но с нея мисля, че ще ти е по-лесно. И все пак ти препоръчвам протеин, а не гейнър. И аз като тебе бях доста слаб преди да тръгна на фитнес и от протеина имам по-добри резултати.