здравейте, реших да си взема един креатин монохидрат http://fitness1.bg/scitec-pure-creatine-500-grams
та имам няколко въпроса към по запознатите

1 - за колко време стига ?

2 - колко грама чаена лъжичка ? защото има от 5 гр и от 10 гр ?

3 - след трен. и преди всяко ядене ли ?
-Приемайте креатина след тренировка и преди хранене, заедно с прости въглехидрати.

4 - какво са просто въглехидрати ?

5 - може ли да го смеся със гейнъра ми, в него има 500 мг креатин моно на доза(50гр)

6 - колко време почивка се прави ?( помня че беше 1 или 2 но не съм сигорен )