Цитирай Първоначално написано от FuckedUp
Wassup Значи искам гърди да направя обаче без фитнес и хапчета. Упр. без дъмбели (защото нямам)(имам някви гири по 3-4 кг.) Лицевите опори правят ли работата + кофички?

Без хейт и разбирачи!!
добре, щом нямаш дъмбели, а имаш гирички ...

лицевите опори са едно от най-хубавите упражнения за гърди
прави ги с широк хват (колкото по-широк толкова по добре, но не много, та чак да си строшиш палеците), обикновено ъгълът в ръцете трябва да е 90 градуса, палците ти сочат към гърдите ... за по голямо напрежение може да използваш ластик или да се "качиш" на столове ... 1 стол за краката и по 1 стол за ръцете, пускаш до долу и буташ до горе, без да заключваш лактите
кофички - не са най-лесни за изпълнение, но със сигурност вършат работа. Истината в това упражнение е да НЕ се залюляваш ... за по-голямо напражение можеш да свиеш краката напред към корема

каза че имаш гири, прави упражнение наречено Флайс ...
http://www.maini4kiteen.net/i/2077-1.jpg
просто си представи, че прегръщаш дърво и не удряй тежестите една в друга, в крайно горно положение, лактите леко свити...
ако ша го праиш вкъщи можеш да ипровизираш с 2-3 малки табуретки вместо лежанка, целта е рамената ти да стърчат встрани

не надвишавай 15 повторения/серия ... колкото повече повторения правиш, толкова по-кратка трябва да ти е почивката между сериите