кила се качват със ядене, вдигане на тежко и почивка...
и просто да те светна не можеш да качваш само на едно място, човешкото тяло расте в синхрон. И няма как да изкараш релефни мускули от нищото, трябва първо да качиш маса, след тва да чистиш
Гръдния кош се разширява по няколко начина аз знам 2 ... лежанка(+щанга) и боксова круша, те карат костите ти по рамената да се деформират(да се отворят). Упражненията за гръб трупат мускули, има разлика между широк гръб и голям гръден кош