За гръдния кош... трудно ще го разшириш след определена възраст, тук е много до ген.

Ако обаче искаш да направиш прилични гърди в домашни условия - pseudo planche push ups е твоето решение. Виж ги в нета. Това са лицеви с много изнесени назад ръце, така че баланса да се затрудни максимално. За тях трябва доста по-голяма сила отколкото за нормалните лицеви, така че ще свършат работа. И естествено, трябва да качиш кила, много са ти малко. На тези кила и ръст няма как да изглеждаш добре, така че качвай.