.
Затворена тема
Страница 3 от 9 ПървиПърви 1234567 ... ПоследнаПърви
Резултати от 51 до 75 от общо 219

Hybrid View

  1. #1
    Цитирай Първоначално написано от yakuza_
    Цитирай Първоначално написано от LifeFitness0
    Я по-добре се направи един днесвник в бб-теам.
    вярваш ли да го изтраят на 2рия ден темата е закл.

    Като каже:awerw написа:
    ....трябваще да има и крака ама не ми се тренират ...
    Си представям как ще го хранят.

  2. #2
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    Абее аз шси тренирам кат си искам бе. Тия крака мисля, че няма смисъл от кръста нагоре ми е по-важно според мен.
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

  3. #3
    Хааааааахахаха След всеки твой пост се убеждавам колко си глупав

  4. #4
    Супер фен Аватара на fatrat
    Регистриран на
    Jul 2010
    Мнения
    1 233
    Цитирай Първоначално написано от awerw
    Абее аз шси тренирам кат си искам бе. Тия крака мисля, че няма смисъл от кръста нагоре ми е по-важно според мен.
    супер е! Да! Като видиш някой с по големи ръце стъпил на крака-солети!
    Да та еба в шумника кат толкова разбираш за кво само питаш тука?

  5. #5
    Мега фен Аватара на ZipFail
    Регистриран на
    Apr 2009
    Мнения
    3 364
    При силови тренировки за крака се стимулира отделянето на хормон на растежа, демек краката помагат да вдигането на маса навсякъде по тялото, не само надолу

  6. #6
    Цитирай Първоначално написано от fatrat
    Цитирай Първоначално написано от awerw
    Абее аз шси тренирам кат си искам бе. Тия крака мисля, че няма смисъл от кръста нагоре ми е по-важно според мен.
    супер е! Да! Като видиш някой с по големи ръце стъпил на крака-солети!
    Да та е** в шумника кат толкова разбираш за кво само питаш тука?
    Аз защо мислиш ,че използвах точно този цитат.
    Плюс това тялото трябва да е симетрично.

  7. #7
    Супер фен Аватара на firstdiesel
    Регистриран на
    Dec 2010
    Град
    село Горно надолнище
    Мнения
    1 545
    Цитирай Първоначално написано от ZipFail
    При силови тренировки за крака се стимулира отделянето на хормон на растежа, демек краката помагат да вдигането на маса навсякъде по тялото, не само надолу
    +1
    8-6-4-2-1-1-1-1-1-9

  8. #8
    Краката дават много повече визия на тялото, отколкото си мислиш, awerw. Големите крака автоматично правят тялото ти да изглежда по-масивно и стабилно, вдъхваш повече респект.

    Аз лично правя крака доста рядко и то само силово - пистолети, тежък клек. Това е защото съм се насочил към определена фигура, а тя не включва масивни крака. И въпреки това, нетренирането на крака е опасно, защото се получават силови дисбаланси, водещи до контузии.

    Колкото и малко мозък да имаш, ползвай го и тренирай краката. За човек като теб, който и идея си няма как да тренира (въпреки всички съвети), правенето на клек е най-простия начин, по който ще качиш килограми, не само в краката.

    Аз лично бих те посъветвал да четеш повече книги и да комуникираш с повече хора, на първо място. Очевидно си нерешителен и объркан, от толкова мн време пишеш във форума, а така и не си се решил да започнеш някакъв адекватен начин на трениране, само питаш и разпитваш, а на това и отгоре се опитваш да даваш съвети.

    Grow some balls...

  9. #9
    Повече от фен
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    467
    Цитирай Първоначално написано от 0tka4enk0
    Яж наден по 100 грама сланина , и гледай ква маса са прави... 2000 калории +++
    100 g салнина са точно 900 килокалории,или 9000 калории-та не знам 2000 откъде ги измъкна
    краката са задължителни,за растежа,визията и симетрията на цялото тяло
    вълк или куче,свободен или на верига..? въпрос на личен избор..

  10. #10
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    Кажете няколко упражнения с дъмбели за трапец,гърди или рамо, че трябва да сменя едно упражнение и тренировката задължително ли е да те изморява на макс за да има много добри разултати ?
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

  11. #11
    http://www.bb-team.org/fitness/exercises
    Ето избирай си.. и знай че не е хубаво повече от 3 упражнения на дадена мускулна група..
    За трапец се правят точно 1 или 2 упражнения.. аз лично правя с щанга с
    55кг че иначе немога да усетя някакво натоварване..
    За гърди се правят Лежанки (аз лично правя от лег, полулег и обратен лег) + още 1-2 упражнения.
    Всичките тия ги правя м/у 8 и 10 повторения в 3 серии.
    М/у другото колко кг , см(височина) и години си?

  12. #12
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    170 см 60 кг
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

  13. #13
    Супер фен
    Регистриран на
    Apr 2008
    Мнения
    2 016
    Цитирай Първоначално написано от awerw
    тренировката задължително ли е да те изморява на макс за да има много добри разултати ?
    Трябва да има голямо натоварване на мускулите,за да има ефект.А дали ще те измори,зависи колко си трениран. Не е необходимо да си изтощен след тренировката.Но трябва се използват максималните тежести с които можеш да направиш 6-10 повторения на серия.И последните две да направиш с максимално усилие.Само на тях може лек чийтинг,а иначе се избира такава тежест с която упражнението да се прави чисто и коректно.
    От малките тежести няма полза и мускулен растеж,а с прекалено големи се включват други,странични мускулни групи.И те поемат голяма част от натоварването.Вместо мускула който тренираш.Избират се малък брой основни упражнения,но с големи тежести и интензивност.За ектоморфи са достатъчни 2,най-много 3 тренировки седмично.Иначе резултатът е "колкото повече-толкова по-малко",тоест претрениране,застой и дори спадане вместо растеж и развитие.

  14. #14
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    мерси за отговорите
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

  15. #15
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    За една тренировка за релеф трябва да се правят упражненията по-бързо с повече повторения по-малко серии и по-малко килограми нали така? Диетата за тази програма какво г/д трябва да представлява ? За колко месеца се постига добър релеф ?
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

  16. #16
    Мега фен
    Регистриран на
    Sep 2010
    Мнения
    5 218
    Попринцип няма тренировка за релеф,но мога да ти кажа подобна доста добра,но се изисква да си напреднал.

    Когато искаш релеф ядеш главно протеини смисъл стана нещо такова:

    50-60 % протеин 25-30% въглехидрати и 15% мазнини горе-долу.

  17. #17
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    И за колко месеца става добрия релеф ?
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

  18. #18
    Аватара на Greennight
    Регистриран на
    Mar 2010
    Град
    София
    Мнения
    3 779
    ^Зависи колко усърдно тренираш и дали си спазваш диетата стриктно,но ако се занимаваш сериозно предполагам,че до лятото ще имаш супер релеф

  19. #19
    Супер фен Аватара на fatrat
    Регистриран на
    Jul 2010
    Мнения
    1 233
    ако говориш за състезателен период, варира 4-7% подкожни г/д за 8 седмици ставаа! Ако говориш за основен може би 6 седмици ! абе месец и половина 2!

  20. #20
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    Страх ме е да пробвам да не зема да отслабна много ама ше видя мс за отговорите
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

  21. #21
    Супер фен Аватара на fatrat
    Регистриран на
    Jul 2010
    Мнения
    1 233
    е кво отслабване те притеснява! 3-4% са напълно постижими ако не си жена!
    Или ако си мъж с женски органи

  22. #22
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    Достигал съм най-малко 11% и тва беше миналата година когато бях 51кг ся незнам колко % имам, ама ми се струва трудно да стигна до там
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

  23. #23
    Бе какъв релеф??,Ти нямаш маса на мусколите (съдя по това ,че си 170 - 60кг) а пък искаш релеф... Като направиш ръка поне 35 може да почнеш да искаш релеф.. въпреки, че както ти казаха няма конкретни тренировки за релеф.
    Как мерите колко % са телесните мазнини?

  24. #24
    Супер фен Аватара на fatrat
    Регистриран на
    Jul 2010
    Мнения
    1 233
    с калипер се мерят мазнините!

  25. #25
    Мега фен Аватара на awerw
    Регистриран на
    Nov 2009
    Град
    у ТилиЛеЙската г0рА
    Мнения
    13 251
    когато се набираш със хват за chin pull ups от двете страни на лоста кои мускули се натоварват ?
    sapphire5




    lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?
    miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си