1. С тесен хват /т.е. малко по тесен от рамения/ има две възможности:

- супиниран хват /дланта е обърната към теб/ - товариш бицепса
- прониран хват - сила и уплатняване на гърбО!

широкия хват се прави само със пронирано захващане и е за разширяване на гърба.

Белтъците /храните/ се ядат след тренировка. Ако говориш за протейн или гейнр би било най-добре да взимаш и преди и след тренировка.