Аа тука мога да изям малко подигравки ама айде
3х5 с 12 кг дъмбел (концентрично сгъване)
3х6 набирания с тесен подхват
3х4 набирания с широк надхват
хващам се за лоста и се набирам от едната му страна и от другата и прая 2 повторения от едната другата и пак повтарям и 3х2 когато лявата ръка ми е отпред и 3х2 когато дясната ми е отпред
4х10 лицеви
4х25 коремни с гира 5 кг зад врата