Цитирай Първоначално написано от awerw
Мускулна маса
1. Маса се прави на маса. Оправи си яденето, ако не си го сторил. Умножи си килограмите по 2 - толкова грама протейн трябва да приемаш на ден за да качваш /има и други фактори/.

2. За маса е най-добре да имаш 3 серии х 8 повторения. Заради това свали от дъмбела килограми.

С два дъмбела и лост може да се направи доста добра тренировка. Гледай колограмите на дъмбела да са така, че да правиш по 8 повторения.

Прави с дъмбела за ръце: концентрично сгъване, Кръстосано сгъване с дъмбели, трицепсово разгъване с дъмбел зад глава, кик-бек,

също така за гърди лягаш на пода и буташ дъмбелите нагоре и Затваряне на ръце с дъмбели от лег (флайс).

за гръб може да правиш гребане с дъмбел.

Тези упражнения се сещам за сега. Не забравяй упражненията със собствено тегло и 8те повторения.

Други въпроси?