http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../Trapezius.png

Малко трудно ще го тренираш у вас.

Краката можеш да ги тренираш със клякания, напади, клякания с отскок и тези неща можеш да хпавиш с дъмбел(и) в ръцете. Също така като тичаш пак тренираш крачетата!