Въпросите на awerw

**awerw** · 12-09-2010, 15:25

В тази тема ще питам

Ето ги и въпросите ми.

1. Как са по-добри набиранията с тесен хват или с широк или ако ги правиш с тесен се натоварват едни мускули и с широк други щот с тесен хват са ми по-трудни, но дали са по-добри ?

2. Като правя кардио преди или след него трябваше да се ядат белтъци за да не загубя ММ ?

За сега тези ако се сетя още ще питам

**autista88** · 12-09-2010, 15:38

1. С тесен хват /т.е. малко по тесен от рамения/ има две възможности:

- супиниран хват /дланта е обърната към теб/ - товариш бицепса
- прониран хват - сила и уплатняване на гърбО!

широкия хват се прави само със пронирано захващане и е за разширяване на гърба.

Белтъците /храните/ се ядат след тренировка. Ако говориш за протейн или гейнр би било най-добре да взимаш и преди и след тренировка.

**awerw** · 12-09-2010, 15:42

Значи с широк надхват е за гръб, а с тесен подхват се натоварва бицепса ?

**autista88** · 12-09-2010, 15:46

Първоначално написано от awerw

Значи с широк надхват е за гръб, а с тесен подхват се натоварва бицепса ?

да

**awerw** · 12-09-2010, 15:56

Ахм мерси

а за лицевите как е по-добре да се правят в програма за ММ 3х20 добре ли е ?

**autista88** · 12-09-2010, 16:05

ММ се прави с ядене, а не с лицеви. 3х20 не е толкова зле, но 3х40 ще е по-добре.

Я най-добре кажи кви и по колко Опражнения прайш?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49474

**awerw** · 12-09-2010, 16:10

Аа тука мога да изям малко подигравки ама айде

3х5 с 12 кг дъмбел (концентрично сгъване)
3х6 набирания с тесен подхват
3х4 набирания с широк надхват
хващам се за лоста и се набирам от едната му страна и от другата и прая 2 повторения от едната другата и пак повтарям и 3х2 когато лявата ръка ми е отпред и 3х2 когато дясната ми е отпред
4х10 лицеви
4х25 коремни с гира 5 кг зад врата

**autista88** · 12-09-2010, 16:12

Първоначално написано от awerw

Аа тука малко мога да изям малко подигравки ама айде

3х5 с 12 кг дъмбел (концентрично сгъване)
3х6 набирания с тесен подхват
3х4 набирания с широк надхват
хващам се за лоста и се набирам от едната му страна и от другата и прая 2 повторения от едната другата и пак повтарям и 3х2 когато лявата ръка ми е отпред и 3х2 когато дясната ми е отпред
4х10 лицеви
4х25 коремни с гира 5 кг зад врата

а какво искаш да постигнеш?

**awerw** · 12-09-2010, 16:12

Мускулна маса

**autista88** · 12-09-2010, 16:50

Първоначално написано от awerw

Мускулна маса

1. Маса се прави на маса. Оправи си яденето, ако не си го сторил. Умножи си килограмите по 2 - толкова грама протейн трябва да приемаш на ден за да качваш /има и други фактори/.

2. За маса е най-добре да имаш 3 серии х 8 повторения. Заради това свали от дъмбела килограми.

С два дъмбела и лост може да се направи доста добра тренировка. Гледай колограмите на дъмбела да са така, че да правиш по 8 повторения.

Прави с дъмбела за ръце: концентрично сгъване, Кръстосано сгъване с дъмбели, трицепсово разгъване с дъмбел зад глава, кик-бек,

също така за гърди лягаш на пода и буташ дъмбелите нагоре и Затваряне на ръце с дъмбели от лег (флайс).

за гръб може да правиш гребане с дъмбел.

Тези упражнения се сещам за сега. Не забравяй упражненията със собствено тегло и 8те повторения.

Други въпроси?

**awerw** · 12-09-2010, 17:15

Ами почивката през ден нали ?

**autista88** · 12-09-2010, 17:19

Мда 3 пъти.

първи ден - гърди, рамо, (трапец, корем)
•втори ден - почивка
•трети ден - гръб, крака
•четвърти ден - почивка
•пети ден - бицепс, трицепс, корем

Не забравяй кардиото!

**awerw** · 12-09-2010, 17:24

А какво е трапец ?

**TheManTheLegend** · 12-09-2010, 17:27

Jeezus Face Palm

**awerw** · 12-09-2010, 17:30

Ами днеска взех урок за трапец по математика незнам кой мускул е

**autista88** · 12-09-2010, 17:35

http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../Trapezius.png

Малко трудно ще го тренираш у вас.

Краката можеш да ги тренираш със клякания, напади, клякания с отскок и тези неща можеш да хпавиш с дъмбел(и) в ръцете. Също така като тичаш пак тренираш крачетата!

**awerw** · 12-09-2010, 17:37

Ахам мерси много

**WTFBBQ** · 12-09-2010, 18:07

с широк хват е най-доброто набиране

**yakuza_** · 12-09-2010, 18:29

Когато ги правиш е важно гърдите ти да са напред, много хора не ги правят правилно, а се радват на повторенията си, но неправилно упражнение, не е упражнение.

**awerw** · 12-09-2010, 18:43

А как мислите добра комбинация ли е: гърди, бицепс, трицепс и крака, корем отделно

**FlipY** · 12-10-2010, 07:23

Яко манджа + яко фитнес = някви задоволителни резултати.
Не е на далавера да правиш у вас упражнения , тъй като много средства отиват за дъмбели , лостове , а и няма как да се натовариш толкова.
Лично мнение .

**awerw** · 12-10-2010, 09:37

А една тренировка трябва да е минимум 40 мин или 1 час нали ?

**WTFBBQ** · 12-10-2010, 09:55

когато свършат упражненията свършва и тренировката ..

**ZipFail** · 12-10-2010, 10:16

Първоначално написано от autista88

Първоначално написано от awerw

Мускулна маса

2. За маса е най-добре да имаш 3 серии х 8 повторения. Заради това свали от дъмбела килограми.

Другото окей, ама тука не съм съгласен...

За маса е много по-добре да се правят под 5-6 повторения, най-малкото че и силата ще се покачва много по-бързо, а от това и работните килограми..

**autista88** · 12-10-2010, 12:50

Първоначално написано от awerw

А една тренировка трябва да е минимум 40 мин или 1 час нали ?

ГлупостЕ! Колкото по интензивна е тренировката /повече упражнения, за по-малко време/ - толкова по-добре!

Тема: Въпросите на awerw

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Въпросите на awerw

Правила за публикуване