аз трен по тая (моя)
1ден : Бенч преси, флайс, изхвърляне на щанга над глава, руски суинг, кофички
2. ден : Клекове, бедренно сгъване, бедрено разгъване, повдигане на пръсти от стоеж с щанга, бицепсово сгъване(2 серии), френска преса(2 серии)
3: ядене и спане
4: Мъртва тяга, гребане с щанга/мечка, скрипеца - Chin Up, Pull Up, Grip pull Up, Under Pull Up
5: коремни преси с тежести, гладиятрорска преса, усукване на торса (машина), повдигане на крака(успоредката), упражнението ''НЕЗНАМ'' (трапец)
6 : ядене и спане

аз тренирам за сила, не гоня стойки и чалъми