Въпросите на awerw

[LifeFitness0]

Я по-добре се направи един днесвник в бб-теам.

вярваш ли да го изтраят на 2рия ден темата е закл.

Като каже:awerw написа:
....трябваще да има и крака ама не ми се тренират ...
Си представям как ще го хранят.

[awerw]

Абее аз шси тренирам кат си искам бе. Тия крака мисля, че няма смисъл от кръста нагоре ми е по-важно според мен.

[HHristov]

Хааааааахахаха След всеки твой пост се убеждавам колко си глупав

[fatrat]

Абее аз шси тренирам кат си искам бе. Тия крака мисля, че няма смисъл от кръста нагоре ми е по-важно според мен.

супер е! Да! Като видиш някой с по големи ръце стъпил на крака-солети!
Да та еба в шумника кат толкова разбираш за кво само питаш тука?

[ZipFail]

При силови тренировки за крака се стимулира отделянето на хормон на растежа, демек краката помагат да вдигането на маса навсякъде по тялото, не само надолу

[LifeFitness0]

Абее аз шси тренирам кат си искам бе. Тия крака мисля, че няма смисъл от кръста нагоре ми е по-важно според мен.

супер е! Да! Като видиш някой с по големи ръце стъпил на крака-солети!
Да та е** в шумника кат толкова разбираш за кво само питаш тука?

Аз защо мислиш ,че използвах точно този цитат.
Плюс това тялото трябва да е симетрично.

[firstdiesel]

При силови тренировки за крака се стимулира отделянето на хормон на растежа, демек краката помагат да вдигането на маса навсякъде по тялото, не само надолу

+1

[Myrth]

Краката дават много повече визия на тялото, отколкото си мислиш, awerw. Големите крака автоматично правят тялото ти да изглежда по-масивно и стабилно, вдъхваш повече респект.

Аз лично правя крака доста рядко и то само силово - пистолети, тежък клек. Това е защото съм се насочил към определена фигура, а тя не включва масивни крака. И въпреки това, нетренирането на крака е опасно, защото се получават силови дисбаланси, водещи до контузии.

Колкото и малко мозък да имаш, ползвай го и тренирай краката. За човек като теб, който и идея си няма как да тренира (въпреки всички съвети), правенето на клек е най-простия начин, по който ще качиш килограми, не само в краката.

Аз лично бих те посъветвал да четеш повече книги и да комуникираш с повече хора, на първо място. Очевидно си нерешителен и объркан, от толкова мн време пишеш във форума, а така и не си се решил да започнеш някакъв адекватен начин на трениране, само питаш и разпитваш, а на това и отгоре се опитваш да даваш съвети.

Grow some balls...

[navar]

Яж наден по 100 грама сланина , и гледай ква маса са прави... 2000 калории +++

100 g салнина са точно 900 килокалории,или 9000 калории-та не знам 2000 откъде ги измъкна
краката са задължителни,за растежа,визията и симетрията на цялото тяло

[awerw]

Кажете няколко упражнения с дъмбели за трапец,гърди или рамо, че трябва да сменя едно упражнение и тренировката задължително ли е да те изморява на макс за да има много добри разултати ?

[r19]

http://www.bb-team.org/fitness/exercises
Ето избирай си.. и знай че не е хубаво повече от 3 упражнения на дадена мускулна група..
За трапец се правят точно 1 или 2 упражнения.. аз лично правя с щанга с
55кг че иначе немога да усетя някакво натоварване..
За гърди се правят Лежанки (аз лично правя от лег, полулег и обратен лег) + още 1-2 упражнения.
Всичките тия ги правя м/у 8 и 10 повторения в 3 серии.
М/у другото колко кг , см(височина) и години си?

[awerw]

170 см 60 кг

[redbul2]

тренировката задължително ли е да те изморява на макс за да има много добри разултати ?

Трябва да има голямо натоварване на мускулите,за да има ефект.А дали ще те измори,зависи колко си трениран. Не е необходимо да си изтощен след тренировката.Но трябва се използват максималните тежести с които можеш да направиш 6-10 повторения на серия.И последните две да направиш с максимално усилие.Само на тях може лек чийтинг,а иначе се избира такава тежест с която упражнението да се прави чисто и коректно.
От малките тежести няма полза и мускулен растеж,а с прекалено големи се включват други,странични мускулни групи.И те поемат голяма част от натоварването.Вместо мускула който тренираш.Избират се малък брой основни упражнения,но с големи тежести и интензивност.За ектоморфи са достатъчни 2,най-много 3 тренировки седмично.Иначе резултатът е "колкото повече-толкова по-малко",тоест претрениране,застой и дори спадане вместо растеж и развитие.

[awerw]

мерси за отговорите

[awerw]

За една тренировка за релеф трябва да се правят упражненията по-бързо с повече повторения по-малко серии и по-малко килограми нали така? Диетата за тази програма какво г/д трябва да представлява ? За колко месеца се постига добър релеф ?

[DownloadVirus]

Попринцип няма тренировка за релеф,но мога да ти кажа подобна доста добра,но се изисква да си напреднал.

Когато искаш релеф ядеш главно протеини смисъл стана нещо такова:

50-60 % протеин 25-30% въглехидрати и 15% мазнини горе-долу.

[awerw]

И за колко месеца става добрия релеф ?

[Greennight]

^Зависи колко усърдно тренираш и дали си спазваш диетата стриктно,но ако се занимаваш сериозно предполагам,че до лятото ще имаш супер релеф

[fatrat]

ако говориш за състезателен период, варира 4-7% подкожни г/д за 8 седмици ставаа! Ако говориш за основен може би 6 седмици ! абе месец и половина 2!

[awerw]

Страх ме е да пробвам да не зема да отслабна много ама ше видя мс за отговорите

[fatrat]

е кво отслабване те притеснява! 3-4% са напълно постижими ако не си жена!
Или ако си мъж с женски органи

[awerw]

Достигал съм най-малко 11% и тва беше миналата година когато бях 51кг ся незнам колко % имам, ама ми се струва трудно да стигна до там

[r19]

Бе какъв релеф??,Ти нямаш маса на мусколите (съдя по това ,че си 170 - 60кг) а пък искаш релеф... Като направиш ръка поне 35 може да почнеш да искаш релеф.. въпреки, че както ти казаха няма конкретни тренировки за релеф.
Как мерите колко % са телесните мазнини?

[fatrat]

с калипер се мерят мазнините!

[awerw]

когато се набираш със хват за chin pull ups от двете страни на лоста кои мускули се натоварват ?