Кайзен

[wolf23]

Какво ще кажете за тази тренировка и според вас ще има ли ефект от нея.

КАЙЗЕН


Първо ниво:

Физическата трeнировка на тялото е много важна за построяване на силното ни транспортно средство (тялото) за Паркур и Акробатика.

Кагото човек се придържа към режим от разнообразни упражнения, натрупва силата и издръжливостта, нужни за правенето на всички движения по възможно най - лекия и ефикасен начин.

Физическата тренировка на тялото е много добра за подобряване на вярата в себе си. Ако тялото ти е на върха на възможностите си, умът ще се заздрави и страхът няма да е толкова голям (не се бъркайте с умствената тренировка, тя е съвсем различна част от тренировката) и няма да има толкова голямо влияние върху вас. Трябва да се стремиш да си балансиран физически и умствено. По този начин „пътеката” става по, ясна.

Всеки си има свое начало, стартова площадка. Физическата тренировка винаги е трудна. Бъди фокусиран и се придържай към програмата, не се отказвай! Следвай програмата. Следвайки тези правила, всяка една задача е изпълнима и всяко едно препятствие – преодолимо.

Физическата подготовка и тренировка са единствено за теб и за никой друг. Ти сам ще забележиш подобрението и това ще те удовлетворява.

Второ ниво:

Физически принос:

Когато тренираш физически, е важно да започнеш в една от двете посоки: „пети до глава” и „глава до пети”

Или по-просто казано: крака, торсо (коремни мускули, ядро), ръце и пръсти в даден ред.

Важно е да загрееш преди тренировка, за да подготвиш мускулите и да се разгрееш, отпуснеш след тренировка. Това подобрява кръво-обращението, гъвкавостта на ставите, а това прави здрави мускули! „ Удължи ги и тогава увеличи силата”

Старт!

Глезени/ Прасци

Подскоци (заешки подскоци)

С изправени крака скачай напред или само на едно място, така, че да скачаш максимално всеки път. Това заяква бързите мускулни влакна, нужни за експлозивна сила.

Начало (начинаещ) - 50 / Напреднал – 100

Повдигане на пръсти

Това заяква бавните мускули, нужни за издръжливост и цялостна сила на мускулните влакна. Намерете стена или някой неподвижен обект. Застанете пред него, колкото може по-прави, стегнати. Сега се изправете на пръсти възможно най-високо, като запазвате баланса. Пълно движение нагоре и надолу. Никакво лъжене! Петите до край нагоре и до край надолу!

Начало (начинаещ) - 50 / Напреднал – 100

Колене! Много са важни!

Клякания

Клекнете докато бедрата са паралелни на земята и се изправете да изходната позиция. Внимавайте гърба да е прав, за да имате правилна стойка. Това подобрява формата ви при кацане и претъркулване.

Начало (начинаещ) - 50 / Напреднал – 100

Клякания с подскоци

Същото движение, само че със скок в края на всяко клякане. Скок след всяко една клякане, едно след друго

Начало (начинаещ) - 25 / Напреднал – 50

Ядро / Коремни мускули

50 – 100 коремни преси

50 – 100 коремни преси, където съвсем леко се повдигате от пода

50 – 100 докосвания на петите – лежи по гръб и докосвай лявата и дясната пета една след друга

50 извъртащи се коремни преси

Ръце, Фаланги (пръсти)

15 – 25 хендстенд лицеви опори

50 – 100 лицеви опори

25 – 50 подскачащи лицеви опори ( или с пляскане), като подскачаш максимално на всяка, като се опитваш гърба да ти е абсолютно прав при всяка.

1 минута стойка на ръце

Пръсти – намери някой ръб, клон или лост, хвани го само с пръсти и просто си виси. Колкото можеш повече!


Това е само върха на айсберга на физическата подготовка, нужна ни да станем супер-ефикасни, защотото никога не трябва да спираме да тренираме! Винаги трябва да се подобряваме! Never settle!

[TheManTheLegend]