не смятам че става дума за гинекоматсия,по скоро за отпуснати цици..
на 14 тези характеристики -183 см и 90 кила са си жива акселерация,свързана със затлъстяване..
като тренираш контактен спорт0обърни се към треньорът си ,той ще ти каже какво да правиш.не търси съвет във форумите,там всеки е разбирач..
основното което трябва да правиш е :
1.отрицателен калориен баланс-повече изразходвани калории,от колкото приети.как става ли -лесно.
свеждаш до минимум въглехидратите-сладко,ориз,картофи,тестен ...позчваш да ядеш много белтъци и мазнини.пиеш по 3-4 литра вода дневно,и тренираш..но не железа,изгарянето на мазнини и качването на мускулна маса са две различни неща..не можеш да превърнеш мазнината в мускул-трябва да изгориш мазнината,а дали тези калории ще отидат за изграждане на мускул е отделен въпрос..
2.тренировка -моят съвет е кардио-бягане,кростренажор,гребен тренажор,велоергометър,кор емни преси и работа със собствено тегло-набирания,лицеви опори,кофи,бърпи....само с дъмбели и вкъщи няма да стане,и тъй като ще имаш мераци да се скатаваш ти трябва треньор ,или партньор..стой далече от всякакви добавки,които ще ти препоръчат разни разбирачи-на 14 нямаш нужда от тях..единствено витаминен комплекс.
в нета-това мога да ти кажа..повече на лични