някой, който разбира

[DesSsi]

Може ли някой опитен да ми изготви програма с упражнения, които да правя всеки ден у дома за отслабване в дупето и бедрата ,, смисъл упражнения и по колко пъти да ги правя ,,, Благодаря предварително !

[van1]

Отслабване с тренировки в стая, без много движение не можеш да постигнеш. Може да стегнеш, но за отслабване трябва диета, но не от тези в които не ядеш нищо (не знам защо жените си втъпляват, че това помага), и кардио. Тичай по 45 минути на ден, а за стягащи упражнение, нека някой друг да напише.

[van1]

Отслабване с тренировки в стая, без много движение не можеш да постигнеш. Може да стегнеш, но за отслабване трябва диета, но не от тези в които не ядеш нищо (не знам защо жените си втъпляват, че това помага), и кардио. Тичай по 45 минути на ден, а за стягащи упражнение, нека някой друг да напише.

[DesSsi]

е да мн ясно ще спазвам и хран. режим

[sexa_na_kompleksa]

Ето упражнения за крака:

http://www.neznam.bg/%D1%81%D1%82%D0...B0%D0%BA%D0%B0

А относно храненето мисля, че тази статия може да ти помогне:

http://www.neznam.bg/%D1%81%D1%82%D0...0-%D1%82%D0%B8