Няма такава програма,която да дава резултати на всеки..Добрата програма е пригодена по възможностите,моментното състояние и целите на трениращия.Всяка програма може да даде прекрасни резултати на някого и никакви резултати на тебе (и обратното).По-добре се опитай да пригодиш програмата според себе си.Това,естествено,е трудно.Не е сигурно,че ще научкаш оптималния вариант.За това служат кондиционните треньори и разбиращите фитнес инструктори,а това изисква финанси.
Да приемем,че програмата е на 100% за тебе.Ти допускаш 2 съществени грешки.
1.Започваш от средата на програмата.Това не е правилно.
2.Правиш я след тренировка на лостове.Така няма как да използваш 100% от възможностите си.Това,което ти е приоритетно,трябва да дойде на първи план.Ако все пак решиш да действаш по тази програма,ти предлагам да правиш лицевите или сутринта (лостовете поне 4-5 часа по-късно),или в отденел ден.Дори не погледнах програмата,но ако лицевите се правят всеки ден,но са в малък обем,можеш да ги правиш като 1во упражнение в тренировката ти на лостовете.Ако се правят само 2-3 дена в седмицата,но са в голям обем,можеш да ги преместиш в отделен ден от лостовете.Ако са в голям обем и се правят всеки ден,едното трябва да отпадне,ако искаш да постигнеш нещо в едно от двете.

Хубаво е,че тренираш,но ти предлагам да погледенеш и храненето си и съня
Това е от мене,дано съм ти помогнал.