Диети

[wolf23]

Здравейте ако може някой да ми препоръча някаква диета за натрупване на мускулна маса но ако може и да е нещо по здравословно не по цял ден да нагъвам сканина Знам че има високо въглехидратна диета но не знам по какъв начин да си подредя програмата за един ден ако може и да ми дадете някаква програма примерно
7:00 - Овесени ядки
9:00 - Протеинов шейк с некъв сандвич например
и така на татък ...

[fatrat]

6:30 - 3-4 яйца(може и само белтъците)+ 1 кофичка мляко(или прясно)+3/4 супени лъжици овесени ядки
10:00- Протеинов шейк и банан
13:00- пържола( некво месо) и картофи/зелева салата/ ориз
16:00- протеинов шейк+некъв въглехидрат със среден ГИ
19:00- Пържола и лека салата
Преди лягане - аз лягам към 22-23:00- 5-6 супени лъжици извара или казеин+3-4 бадема
миналата пролет качих за месец и половина два- 1.200 точно обаче чиста маса!

[wolf23]

мерси много