6:30 - 3-4 яйца(може и само белтъците)+ 1 кофичка мляко(или прясно)+3/4 супени лъжици овесени ядки
10:00- Протеинов шейк и банан
13:00- пържола( некво месо) и картофи/зелева салата/ ориз
16:00- протеинов шейк+некъв въглехидрат със среден ГИ
19:00- Пържола и лека салата
Преди лягане - аз лягам към 22-23:00- 5-6 супени лъжици извара или казеин+3-4 бадема
миналата пролет качих за месец и половина два- 1.200 точно обаче чиста маса!