Физическите упражнения преди сън не са препоръчителни тъй като ускоряват пулса и съответно никво спане .Та купи си некви капки или пробвай да не спиш един ден и си го отспи за да си нагласиш био.часовника.Например аз като бях в друга часова зона направих точно това.Ако не помогне евентуално некви приспивателни