Здраво тренирай във фитнеса,прави много кардио,може да си вземеш и някакви бърнъри (хранителни добавки за по-бързо изгаряне на подкожните мазнини) , избягвай сладко,тестяно,газирано,пъ жено,хляб,мазни работи. И откъм храната наблягай повече на ориз,картофи,пилешко.. Надявам се да съм ти бил от полза.