WassupЗначи искам гърди да направя обаче без фитнес и хапчета. Упр. без дъмбели (защото нямам)(имам някви гири по 3-4 кг.) Лицевите опори правят ли работата + кофички?
Без хейт и разбирачи!!
Roses are brown,
Violets are brown,
SOMEONE SHIT IN MY GARDEN
Аз не му разбирам много ама се пак зависи кви гърди искаш ама мисля, че няма да стане само с лицеви и кофички.
sapphire5![]()
lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek
добре, щом нямаш дъмбели, а имаш гирички ...Първоначално написано от FuckedUp
лицевите опори са едно от най-хубавите упражнения за гърди
прави ги с широк хват (колкото по-широк толкова по добре, но не много, та чак да си строшиш палеците), обикновено ъгълът в ръцете трябва да е 90 градуса, палците ти сочат към гърдите ... за по голямо напрежение може да използваш ластик или да се "качиш" на столове ... 1 стол за краката и по 1 стол за ръцете, пускаш до долу и буташ до горе, без да заключваш лактите
кофички - не са най-лесни за изпълнение, но със сигурност вършат работа. Истината в това упражнение е да НЕ се залюляваш ... за по-голямо напражение можеш да свиеш краката напред към корема
каза че имаш гири, прави упражнение наречено Флайс ...
http://www.maini4kiteen.net/i/2077-1.jpg
просто си представи, че прегръщаш дърво и не удряй тежестите една в друга, в крайно горно положение, лактите леко свити...
ако ша го праиш вкъщи можеш да ипровизираш с 2-3 малки табуретки вместо лежанка, целта е рамената ти да стърчат встрани
не надвишавай 15 повторения/серия ... колкото повече повторения правиш, толкова по-кратка трябва да ти е почивката между сериите
Споко, бе! Аз не съм някъв бавенПървоначално написано от firstdiesel
Правя по много кофички и съм запознат. Аз попринцип си тренирам, ама все пак да питам. Ще пробвам със Флайс-а..Мерси все пак.
![]()
Roses are brown,
Violets are brown,
SOMEONE SHIT IN MY GARDEN
хахнямам гири ама имам дъмбели
![]()
все едно да кажеш че слушаш поп-фолк но не слушаш чалга![]()
По темата: продължавай с кофичките и прави лицевите с тесен захват и това за флайса също е добра идеясъщо това е добро http://vbox7.com/play:efcb4e5c но смятам че това ще има по голям ефект, то е нещо като флайса само, че не си легнал а си прав http://vbox7.com/play:71d3247a
П.П. ай успех с правенето на гърди с дъмбелите....опс обърках, с гирите![]()
![]()
![]()
![]()
Гири и дъмбели са различни неща, олигофрен![]()
добре мойто момче, обясни ми тогава къде е разликата...
Дъмбелът е метален лост със закрепени дискове от двете страни, демек малка щанга, гирите не могат да се сглабят и разглабят..![]()
малко е и има тежести отстрани и се правят опражнения с него предимно с една ръка...стига ми да кажа че е дъмбел![]()
хахаре пийс
![]()
Ти си го наричай както искаш, ама недей да твърдиш че са еднакви неща![]()
абе за селяни като мене са едно нещо![]()
Сложи в една раница, някакви тежести - шишета с вода, книги, т.н. и прави лицеви опори от личен опит мога да ти кажа, че ефекта е много по-голям от лицеви опори само със собствена тежест.
Ето го 1вия разбирач...Ти откъде знаеш дали ме мързи да си мръдна гъза или не, бе, пич? Не ме познаваш! Стига говорил глупости, че много ме дразнят такива.Първоначално написано от LifeFitness0
Мерси.Първоначално написано от SemperFidelis
Roses are brown,
Violets are brown,
SOMEONE SHIT IN MY GARDEN
Не четох коментарите,ама за да направиш гърди 1-пий БОЗА
2-забременей (чувал съм че гърдите стават по големи)
Дано съм ти помогнал![]()
аз пък съм чувал, че има по-тъпи и от Сашката и ВанкатаПървоначално написано от anonimen213
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
И мисля, че срещнахме един от тия по-тъпите..Първоначално написано от firstdiesel
(имам предвид anonimen213)
Бтв- и на мене тая тема ми е мноо полезна.. благодарско !![]()
Верно ли никога нямаше да се сетя.Първоначално написано от unstopable007
Е, важното е, че все пак се сети.![]()
![]()
ем бате незнам то.. само с лицеви и гирите малко трудно ще загубиш много повече време докато ако правиш флайс , пек-дек във фитнеса и разни железни кръстове хем ще са по оформени хем по-бързо ще получиш резултата но лицеви задължително иначе ще си бъдат изгнили смокини![]()
глупости, няма заместител на свободните тежести!Първоначално написано от pilencaaa
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Къв пек дек ва гони бе![]()
Първоначално написано от machoka
neeDaBosSПървоначално написано от dirtyyy
лежанкатааа![]()