Имах предвид онова топченце като стегнеш ръката Отстрани дето се вясва...

Иначе в програмата съм си задал като за начало 3х5 на тези първите три, но примерно за гърба не мога да ги направя :Х (първата серия окей... втората вече на 3,4 умирам и 3-тата почти не я броя за серия \\\\ за бицепса си ги правя, с тесния хват на 3-тата серия вече издишам)

По принцип има резултат, защото преди и 1 не можех да направя за гръб...и сега УЖ с всяка седмица напредвам. Имам търпение, знам колко време трябва... а и за мен това си е като хоби. За фитнес... не ми се занимава, аз искам жилавост и готино тяло, а не да ставам биче (знам, че с определени програми може и да не се стига до там във фитнесите), но си иска и парата. Ако ми кажеш някакво упражнение за рамо на лостове ще съм ти благодарен. А относно краката... знам много упражнения, тернирал съм 5-6 години футбол, а имам и програма за клякания (бях я постнал в една друга тема).