Няма такова нещо като горен и долен корем, коремът е един мускул се натоварва едновременно и горната и долната част без значение от упражнението

А за стягане - прави разнообразни упражнения за корем, яж по-често, но по-малко, наблегни на протеините и прави редовно кардио..