аз също съм момиче но много обичам да си имам стегнато коремче все пак и ние трябва да показваме нещо ,затова си тичкам редовно но ето това много помага http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 само 4е не се натоварвай още в началото започни със всяко по 10 пъти