Значи от 3 дена правя по 50 лицеви опори със прекъсване (може и повече зависи).Та искам да ви попитам това помага ли за гърдите и за бицепса.И ако не помага за бицепса кажете какви лицеви да правя за да упражнявам бицепса.Не ходя на фитнес.